| 1. |
Pésate antes de la carrera.
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| 2. |
Corre a paso de competición durante una hora para obtener una idea de la tasa de exudación en una carrera de resistencia.
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| 3. |
Controla la cantidad de líquido que bebes; mídelo en mililitros.
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| 4. |
Pésate desnud@ despues de la carrera.
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Calcula la diferencia y añade a este valor el volumen de líquido consumido.
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| 6. |
Para determinar cuanto debes beber cada 15 minutos, divide la tasa de exudación por hora entre 4. La cifra resultante es
una guía de la cantidad a ingerir cada 15 minutos en carrera.
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| 7. |
Anota las condiciones climaticas de este día y repite las mediciones en otro día en el que las condiciones sean diferentes. Ello te dará una idea de cuan diferentes pueden ser las condiciones ambientales y por tanto pueden afectar tu tasa de exudación.
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